الرياضه الصحية (أليان يوسف البلوشي )

الرياضة

تؤثر الرياضة بشكل إيجابي على الأطفال والكبار على حد سواء، وتوفر فرص للتمرين وقضاء وقت مع الأصدقاء في بيئة صحية مثالية، فقد أفادت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية في عام 2012 أن سجلات المشاركة الرياضية في الولايات المتحدة قد وصلت إلى مستويات قياسية خلال العام الدراسي 2010 إلى 2011 ، إذ شارك 55% من طلاب المدارس الثانوية في الألعاب الرياضية، وهذا يدل على وعي الناس بأهمية ممارسة الرياضية، وتأثيرها الإيجابي على صحة الأفراد.

فوائد الرياضة للصحة الجسدية 

توفر الرياضة مجموعة من الفوائد الصحية للجسم ومنها: تحد الرياضة من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، والدهون الثلاثية، ومرض السكري، إذ يمكن لها أن تخفف من عوامل خطر الإصابة بها، أو تقللها بنسبة كبيرة بحسب ما جاءت به جمعية القلب الأمريكية. تساعد عللى فقدان الوزن أو المحافظة على الوزن، إذ توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـممارسة من 150 إلى 250 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعياً للوصول إلى الوزن المثالي. تزيد من لياقة الجسم، والكتلة العضلية. تساعد على بناء كتلة عظمية كثيفة، وتقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام وذلك بحسب موقع سبن هيليث الإلكتروني . تحسن مرونة الجسم، وتزيد ليونته وتحمله للقيام بمختلف المهام.

فوائد الرياضة للصحة النفسية

 من الآثار النفسية لممارسة الرياضة ما يلي: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين المزاج، وتعزز الشعور بالراحة والاسترخاء، فالانخراط في النشاط البدني يحفز إفراز المواد الكيميائية التي تجعل الإنسان يشعر بالراحة والسعادة. تحافظ على المهارات العقلية الأساسية مع تقدم الإنسان في العمر، فتحسن التركيز، وتعزز التفكير النقدي، والتعلم، وإتخاذ القرارات، إذ أظهرت الأبحاث أنّ القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية، والأنشطة التي تركز على تقوية العضلات لمدة 30 دقيقة، وبمعدل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع في توفير هذه الفوائد الصحية العقلية. تقلل من التوتر والاكتئاب وتخفف من ضغوط الحياة اليومية، والتورط في الأفكار السلبية، إذ تقلل الأخيرة من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، وتحفز إنتاج هرمون الأندورفين الذي يقضي على شعور الإجهاد والتعب. تعزز الثقة بالنفس، وتحسن من تقدير الفرد لذاته، من خلال زيادة قوته وقدرته على التحمل، وإنجاز كافة المهام سواء أكانت خارج الملعب أو بداخله. تبني شخصيات قيادية، إذ كشفت الدراسات التي أجريت في المدارس الثانوية عن وجود علاقة بين المشاركة الرياضية والصفات القيادية لدى اللاعبين، بسبب وجود الفرصة للتدريب، أو محاولة الفوز أو الخسارة معاً وخصوصاً في الألعاب الجماعية ككرة القدم، وكرة 

السلة.

أفضل الرياضات للجسم

 

المشي: تعد هذه الرياضة من أسهل الأنواع التي يُمكن ممارستها من جميع الناس، حتّى غير الرياضيين، وهي الأكثر شعبية في العالم، ويفضل المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل للحصول على فوائدها الصحية، ويمكن الاستمتاع بها أكثر عند المشي في الأماكن المفتوحة أو الحدائق جميلة المنظر، كما يُمكن استخدام جهاز المشي داخل المنزل إذا تعذّر الخروج من المنزل. هذه الرياضة ذات فوائد جمة؛ فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من السمنة، كما تفيد في تليين العضلات والمفاصل، وتحسين عملية التنفس، وتفريغ الضغوطات النفسية وتحسين المزاج العام، كما تُساعد هذه الرياضة البسيطة على تحسين تدفّق الدم لأعضاء الجسم، وتحريك الدورة الدموية وخفض الكولسترول. الجري: وهي من الرياضات التي تزيد من نشاط الجسم، وتقلّل من فرص الإصابة بسرطانات الرحم والثدي؛ لأنّها تساعد على تقليل إفراز هرمون الأستروجين المسبّب لنمو الأورام لدى النساء، كما تفيد هذه الرياضة في خفض نسب الإصابة بالسكري، وتحفظ إفراز مادة الأندروفين المسكنة للألم والتشنّجات العضلية، كما أنها تخفض مستوى ضغط الدم، وتقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم. السباحة: وهي من أكثر الرياضات فائدةً للصحة؛ حيث تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم وتقوّيها بشكل كبير، كما أنها تشد الجسم وتحافظ على مرونته، كما تُسرّع عملية حرق الدهون؛ إذ إنّها تخلص الجسم من حوالي 350 سعراً حرارياً خلال أقل من نصف ساعة، كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتليين المفاصل، وتحسين المزاج؛ نظراً لتأثير الماء والأملاح الموجودة فيها على صحة الإنسان.